co na redukcję

A co bylo bezwartosciowego? Odpowiadam Ci zgodnie z swoja wiedza i z dobroci serca wiec to uszanuj. Co do owocow to mozesz ich zjesc tyle zeby Ci sie spozycie w bilansie kalorycznym miescilo. Wartosci kaloryczne znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 BTW: Jezeli ciagniesz redukcje przez 4,5 miecha to zrob sobie tydzien [...]

No jak kolega wyzej mialbym watpliwosci czy to taka bardzo dobra dieta Lepiej walnac po treningu cardio ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze [...]

80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś [...]

[...] zaczniesz od takiej ilości, to znowu nie będziesz miał możliwosc dodania aktywności w momencie stagnacji.. Polecam trening siłowy - dostosowany do stanu zdrowia. Spalacz odłóż i wyciągnij za 20-30 kg:-) Jełśi jest problem z tsh, to trzeba też zrobić ft3 i ft4 bo to może mocno hamowac redukcję. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 15:55:43

Witam! Jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej to dosyć skomplikowany etap.Musisz ogromny nacisk położyć na dzienne spożycie węglowodanów.Trzeba w organizmie wytworzyć ujemny bilans energetyczny.Dlatego obcinamy kalorie.Jednak aby nie miało to większego wpływu na wypracowaną masę mięśniową musimy co najmniej utrzymać poziom spożytego białka na [...]

To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość Jeśli niepotrzebnie boisz się [...]

Słuchajcie a teraz jest motyw w poniedziałek idę na urodziny i wiadomo ze będzie alkohol. Normalnie nie pije nic nawet piwa jak mam redukcje ale wiadomo od czasu do czasu jest impreza to cos tam trzeba symbolicznie wypic. Co wypic zeby mialo najmniejsza skutki odlozenia sie w brzuchu i po bokach. Wodka z sokiem kaktusowym cwiartka maksymalnie. [...]

nie chodzi mi już o redukcje na spalaczach żeby wyrzezbić się jak kulturysta tylko o to żeby zmniejszyć obwód brzucha. Nie chce mi się wierzyć że nie da rady. dorzuce więcej treningu brzucha w tygodniu zmiejsze troche kalorie w diecie + trochę biegania i zobacze czy się uda utrzymać te obwody co mam a zmniejszyć z brzucha. Zmieniony przez - tey w [...]

Powiem ci ze ten problem tej ogromnej dysproporcji to lezy glownie w twojej glowie, naprawde, nawet zdjecia tak zrobiles zeby czasem tych nog nie pokazac, widac ze masz z tym problem, ale naprawde niepotrzebnie. Jakbys nie pisal tyle o tym wielkim dole to nawet bym wiekszej uwagi nie zwrocila na to. Juz pomijam ze moje udo ma 58,5cm, a uwazam ze [...]

A czy jak dorzucę wino to nie będzie za dużo jak na pierwszy cykl? Tzn leciała metka 2razy solo ale to bez jakiejkolwiek wiedzy ;) W jakich dawkach wtedy brać wino i jak długo? Redukcje planuje około 12tyg, zobaczymy jak to wyjdzie czyli tez i tyle jeszcze będę leciał testa Co osoba to moze pojawic sie odmienne zdanie, nie znaczy to ze ktos radzi [...]

Reserved? Co mieliśmy rezerwować? Kończysz redukcję np. na 2000kcal, no to jak już chcesz przechodzić na masę to dodajesz stopniowo kalorii, dorzuć 500kcal, patrz przez tydzień/dwa co się dzieje, jak za mało kalorii to dorzucisz kolejne 500 czy 300. Na podstawie obserwacji stwierdzisz czy trzeba zwiększyć, zostawić czy może zmniejszyć

Witam ;) co sądzicie o takim połączeniu ? Jeżeli chodzi o redukcję. 100 gram ryżu brązowego 150 gram fileta z piersi indyka (zmielony) 10 gram mąki owsianej 60 gram chleb graham Cebula Pieprz 15 gram oliwy z oliwek Wygląda to następująco Chleb namaczam w zimnej wodzie, nastepnie wyciskam wodę. Wyciśnięty chleb wkładam do miski z 150g fileta z [...]

Panowie chyba nie zrozumieliśmy się. Przez ostatni czas robiłem redukcje i dlatego straciłem te 7 KG. Nie twierdze, że masa mi nie idzie, stoi w miejscu. Po prostu chciałem zrobi jakiś cykl na masę ponieważ dostałem gotówkę, z którą nie wiem co mam zrobi. Postaram się jeszcze dziś wrzuci dietę do działu z odżywianiem.

Redukcja a masa to dwie różne rzeczy ,dlatego pytam.\ Byłem na redukcji i mialem taki plan, skad mam wiedzieć że na mase ten plan jest także dobry? dlatego pytam. jak sama nazwa wskazuje jestem "poczatkujacy" nie wiem czemu to zdziwienie.... koncze redukcje, zaczynam mase więc pytanie chyba JEST na miejscu? co innego jakbym napisal :ułóżcie mi [...]

[...] uważam, ze 89,9% sukcesu to głowa i psychika. Chińczycy mówią: Lepiej jeść niezdrowe rzeczy z pozytywnym nastawieniem, niż odwrotnie. I mówi Ci to człowiek, który trochę tego sadła zrzucił :) Trzymam kciuki za Twoją redukcję. Ps. Pamiętaj, że do końca życia nie możesz być na diecie. Już teraz myśl na jakich warunkach powrócisz do normalności :)

sir lukasz sluchaj ja fotke wstawie najwczesniej w poniedzialek bo nie mam narazie dostepu do aparatu a co powiedz jak bym dalej cwiczyl na silce tylko takj na podtrzymanie wsumie i tak planowlaem redukcje zrobic a do tego dojdzie basen wiec mysle zeby tylko na silce letkie ciezary brac nie wiem czy to ma nsens jak myslisz

Darnok35 dzięki za odpowiedź Małą redukcję robię obecnie na fbw i ma trwać 8 tygodni tyle co cały fbw. Ile uda się zrzucić zobaczymy, na razie lekko schodzi. Moje pytanie było o nastęony trening po fbw( od marca) na którym chcę przymasować.

Ok wiec wejde na e4d i zobacze co bedzie sie dzialo. Tak dokladnie teraz cwicze 2on 1 off 2on 2off. Redukcje zrobie 6 tyg na propie i clenie tak jak mowisz. Dziekuje Ci bardzo za pomoc. Mam jeszcze pytanko odnosnie hcg czy bic juz w trakcie cyklu?? w sumie na razie wszytko jest ok jedynie cisnienie lekko podwyzszone.

Czyli jednak cos wiesz redukcje masz opanowana 18 kg zjechac w dol to jest cos,sylwetke masz fajna teraz zastanow sie co chcesz z nia dalej robic,w diecie na mase nie jest prosto ustawic zapotrzebowanie k aloryczne kazdy organizm sie rozni i jest to indiwidualna sprawa kazdego i musisz tez wiedziec na jaki trening sie nastawic typowo [...]

No to nie wiem co mam robić... Mam 189cm wzrostu, 85kg wagi, jestem ekto i zdobyłem 94cm w pasie.. Do maja masowałem i przesadziłem z węglami chyba, do tego trening 3x w tyg a poza tym zero ruchu i dlatego chyba jest jak jest. Kiedy się ogarnąłem stopniowe obcinanie węgli już nic nie dało, ale zatrzymałem trochę to otłuszczanie brzucha. A w maju [...]